厚揚げのはさみ煮 + 1 品
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
679
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
679
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁300.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
