彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフ + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
15.6
g
糖質
8.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
604
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
44
mg
リン
213
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
15.6
g
糖質
8.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
604
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
44
mg
リン
213
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
