鶏肉と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
57.0
g
糖質
48.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
109
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
57.0
g
糖質
48.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
109
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
さつまいも51 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
干ししいたけ(香信)2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)75.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.5 g
-
酢12.5 g
-
砂糖4.1 g
-
淡口醤油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
白ごま1.9 g
-
サラダ油1.5 g
-
Aみりん9.0 g
