和風きのこカレー + 1 品
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
675
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
675
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ3.0 g
-
カレールウ(フレークタイプ)10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
