焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
水菜とパプリカの豆腐サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
565
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
61
mg
リン
137
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
565
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
61
mg
リン
137
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
