厚揚げとかぶのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
厚揚げとかぶのオイスターソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
102
mg
リン
322
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
102
mg
リン
322
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
