超簡単な海南鶏飯シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうが1/2片 (8.1 g)
-
Aしめじ1/4パック (22 g)
-
A赤玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
Aミニトマト2個 (20 g)
-
Cレモン汁9.5 g
-
パクチー8.9 g
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび35 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
米70 g
-
スイートチリソース2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bコチュジャン2.5 g
-
Bナンプラー8.0 g
-
C砂糖0.2 g
-
C顆粒中華だしの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏ガラスープ90.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
