あさりのトマトパスタ + 1 品
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：痔 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
173
mg
リン
290
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
173
mg
リン
290
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
