フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
バター4.0 g
