ほのかに甘い コーンの天ぷら + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほのかに甘い コーンの天ぷらエネルギー165 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
106.7
g
糖質
98.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
956
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
178
mg
リン
561
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
106.7
g
糖質
98.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
956
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
178
mg
リン
561
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ホールコーン40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉17.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
