豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
