たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
60
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1042
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
60
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1042
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
