落とし卵のみそ汁 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
586
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
45
mg
リン
231
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
586
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
45
mg
リン
231
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
