キャベツいっぱい餃子 + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
29.5
g
糖質
23.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
49
mg
リン
145
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
29.5
g
糖質
23.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
49
mg
リン
145
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
餃子の皮4枚 (25.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢6.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
植物油1.0 g
-
A ラー油0.3 g
