厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋エネルギー203 kcal食塩2.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
焼きなす（油不使用）(80g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
124
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
124
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
-
長いも56 g
-
焼きなす(油不使用)1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
