豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
159
mg
リン
376
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
159
mg
リン
376
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (56 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/2束 (94 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
