鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ビタミンカラーサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
104
mg
リン
393
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
104
mg
リン
393
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
