鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
117
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
117
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
