さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
95.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
100
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
95.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
100
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニンニク1片 (4.4 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油1.5 g
-
酒1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
