えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
119
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
119
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
