超簡単な海南鶏飯シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
101
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
101
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (13 g)
-
パクチー6.7 g
-
レモン果汁2.5 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
米70 g
-
スイートチリソース2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏ガラスープ90.0 g
-
ナンプラー5.0 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
