カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
90
mg
リン
454
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
90
mg
リン
454
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁170.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
