揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
106
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
106
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
