鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
54.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
624
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
104
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
54.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
624
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
104
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
