鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 1 品
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
679
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
49
mg
リン
228
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
679
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
49
mg
リン
228
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
