厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
47.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
121
mg
リン
365
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
47.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
121
mg
リン
365
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
