ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
30.7
g
糖質
20.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
30.7
g
糖質
20.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
A黒すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A砂糖0.5 g
