ねばウマ さっぱり納豆そば + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 15.0g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
52.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
136
mg
リン
383
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
52.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
136
mg
リン
383
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
そば(乾麺)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
