オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
57
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
57
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油11.0 g
-
いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
