だまこ鍋 + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
39.3
g
糖質
31.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
122
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3753
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
39.3
g
糖質
31.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
122
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3753
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
B 長ねぎ(斜め切り)1/4本 (42 g)
-
B まいたけ(ほぐす)2/3パック (56 g)
-
春菊(または、せりか三つ葉。長さ4cmに切る)1/8束 (20 g)
肉類
-
B 鶏もも肉(皮なし・一口大に切る)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B しらたき(アク抜き済みのもの)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁250.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん9.0 g
