さわらのねぎみそ焼き + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのねぎみそ焼きエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
74
mg
リン
331
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
74
mg
リン
331
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
