ほうとう風うどん + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
4.0
g
炭水化物
55.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
198
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
4.0
g
炭水化物
55.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
198
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜(一口大に切る)1/2枚 (53 g)
-
にんじん(5mm厚のいちょう切り)1/8本 (17 g)
-
大根(5mm厚のいちょう切り)3/4cm (24 g)
-
しいたけ(半分に切る)1枚 (19 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(7mm厚の薄切り)1/8個未満 (56 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ゆでうどん150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A だし汁300.0 g
-
A みそ9.0 g
