豚肉と豆腐のオイケチャいため + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
ほうれん草納豆エネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー212 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
41.2
g
糖質
35.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
130
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
41.2
g
糖質
35.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
130
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
片栗粉2.0 g
