フライパンでパエリア気分 + 1 品
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
52.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
533
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
54
mg
リン
235
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
52.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
533
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
54
mg
リン
235
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
-
ウインナーソーセージ10.0 g
その他
-
米60 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
