豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 1 品
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
122
mg
リン
339
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
122
mg
リン
339
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
ピーナッツ2.9 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
