牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
588
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
588
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
