繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
139
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
682
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
139
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
682
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
