かじきのステーキ トマトソース + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
