揚げない 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
56
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
56
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
