簡単 魚の煮付け + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：心筋梗塞 心不全
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
98
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
98
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
