手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
780
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
136
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
780
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
136
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
おろししょうが2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
