少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
122
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
122
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
