揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
136
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
136
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖5.8 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
