簡単朝食ランチ電子レンジでオムレツ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

簡単朝食ランチ電子レンジでオムレツ

エネルギー

112 kcal

食塩

0.5 g
汁物

６種の具材が入った具沢山豚汁

エネルギー

92 kcal

食塩

1.0 g
その他

キウイフルーツ(80g)

エネルギー

41 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(100g)

エネルギー

156 kcal

食塩

0.0 g
その他

コーヒー(200g)

エネルギー

8 kcal

食塩

0.0 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

低脂肪牛乳(200g)

エネルギー

84 kcal

食塩

0.3 g

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

29.3 g

脂質

18.8 g

炭水化物

73.9 g

糖質

67.9 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

1528 mg

カルシウム

489 mg

マグネシウム

119 mg

リン

560 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

73 µg

コレステロール

228 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.91 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

149 µg

ビタミンA

325 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

6.66 g

一価不飽和脂肪酸

6.90 g

多価不飽和脂肪酸

3.10 g

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

29.3 g

脂質

18.8 g

炭水化物

73.9 g

糖質

67.9 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

1528 mg

カルシウム

489 mg

マグネシウム

119 mg

リン

560 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

73 µg

コレステロール

228 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.91 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

149 µg

ビタミンA

325 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

6.66 g

一価不飽和脂肪酸

6.90 g

多価不飽和脂肪酸

3.10 g