長いもステーキ + 3 品
- 4 品
- 199kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 199kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
キャベツと豆苗のお味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
32.1
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
158
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
32.1
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
158
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ1.1 g
-
長いも67 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油2.5 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
