揚げない 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
512
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
46
mg
リン
251
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
512
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
46
mg
リン
251
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
