白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
白菜2枚 (190 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
