おからの炊いたん（卯の花） + 4 品
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
汁物
具沢山 ピリ辛中華スープエネルギー62 kcal食塩0.8 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
643
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
643
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
酢2.5 g
