レンジで簡単 おからの卵サラダ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 おからの卵サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
秋の根菜みそ汁エネルギー65 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
52.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
90
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2212
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
52.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
90
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2212
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
