白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダ + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単時短 モロヘイヤのおひたしエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
89
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
625
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
501
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
89
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
625
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
501
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長いも22 g
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
